°ñ´Ù°øÁõÀº ´ëºÎºÐ ¿©¼ºÀÇ ¹®Á¦ÀÌ°í ƯÈ÷ Æó°æ
ÀÌÈÄÀÇ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é »ÀÀÇ ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ·± Ä¡·áµéÀÌ °ñ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â ¼Óµµ¸¦
´À¸®°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â °ÍÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ³«»óÀ̳ª ¹Ì²ô·¯Áü µî¿¡ ÁÖÀÇÇÏ´Â ¿ä·ÉÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
1. È£¸£¸ó Ä¡·á
Æó°æ ¿©¼º¿¡¼´Â È£¸£¸ó Ä¡·á°¡ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù.
¿©¼º È£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº »ÀÀÇ ºÐÇØ ÀÛ¿ëÀ» ´À¸®°Ô ÇÏ°í »ÀÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁø ½ÃŲ´Ù. ¶Ç È°¼º ºñŸ¹Î DÀÇ ÇÕ¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç
Àå¿¡¼ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ¼Òº¯À¸·Î´Â ¹èÃâµÇ´Â Ä®½·ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀ̱⵵ ÇÑ´Ù. °á±¹ ¿©·¯ ÀÛ¿ëµéÀº ½Åü¿¡¼ Ä®½·ÀÇ
¼Õ½ÇÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¹Ç·Î °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿¹¹æ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»°Ô µÇ°í °ñ¹Ðµµ¸¦ ³ôÀδÙ.
5³â ÀÌ»ó È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¼Õ¸ñ°ú ¾ûÄ¡»À °ñÀýÀÇ ¹ß»ýÀÌ 50~60% °¨¼ÒÇϸç, ôÃß»ÀÀÇ °æ¿ì °ñÀýÀÇ ¹ß»ýÀÌ
80% °¨¼ÒÇÑ´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¾Ï¿¡ °É¸°´Ù´À´Ï Ç÷ÀüÀÌ »ý±ä´Ù´À´ÏÇÏ´Â À߸øµÈ
¹ÏÀ½À» °¡Áö°í ÀÖ¾î ¾ÈŸ±î¿î ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù.
È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Ù°¡ Áß´ÜÇÏ´Â °æ¿ì »À¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú´Â 5³âÁ¤µµ Áö¼ÓµÈ´Ù.
º¸ÆíÀûÀ¸·Î´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·ÐÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀ» ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î Àß »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â Ƽº¼·Ð
µîÀÇ ´ëü È£¸£¸óÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ¶ö·Ï½ÃÆæ µîÀÇ È£¸£¸ó ¼ö¿ëü Á¶ÀýÁ¦ µîÀ» »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
2. Ä®½· º¹¿ë
³ªÀÌ°¡ µé¸é Àå¿¡¼ÀÇ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö°¡ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç Ä®½· Èí¼ö ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ºñŸ¹Î DÀÇ
»ý¼ºµµ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ä®½·À» º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â °ÍÀº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Æò±ÕÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ½Ä»ç·Î ¼·ÃëµÇ´Â
Ä®½·¾çÀº 500 mg Á¤µµ µÈ´Ù. È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 500 mg Á¤µµ ´õ Ä®½·Á¦¸¦ º¸ÃæÇØÁÖ¸é µÇ°í,
È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì 1000 mgÀ» ´õ º¸ÃæÇØÁÖ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
Ä®½·ÀÇ º¸ÃæÀº Æó°æ ÀÌÈĺ¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á ÃÊ°æ ÀÌÈĺÎÅÍ 19¼¼ Á¤µµ±îÁö°¡ ÈξÀ ´õ
Áß¿äÇÏ´Ù. À̶§´Â »ÀÀÇ Çü¼º ½Ã±âÀε¥, ÃÖ´ë °ñ¹Ðµµ°¡ ³ôÀ¸¸é Æó°æÀÌ µÇ´õ¶óµµ °ñ´Ù°øÁõÀÌ Àß ¿ÀÁö ¾Ê±â
¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Çö¸íÇÑ ¾î¸Ó´Ï¶ó¸é µþÀ» Å°¿ï ¶§ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ ÇÏ·ç 3~4ÄÅ ¸ÔÀÏ °ÍÀÌ´Ù. Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ µç
À½½ÄÀ¸·Î´Â ¿ìÀ¯, ¿ä°ÅÆ®, Ä¡Áî, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀÇ À¯Á¦Ç°ÀÌ´Ù.
Ä®½·Á¦¸¦ º¹¿ëÇÒ ¶§ »ý±â´Â ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î´Â º¯ºñ, ¹è¿¡ °¡½º°¡ Â÷´Â ´À³¦, ´õºÎ·èÇÔ µîÀÌ´Ù.
3. ºñŸ¹Î D
ºñŸ¹Î D´Â Àå¿¡¼ Ä®½·ÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°°í ½ÅÀå¿¡¼ÀÇ ¹èÃâÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½Åü³» Ä®½·À» º¸Á¸ÇÏ´Â
ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
°á±¹ »À°¡ ºÐÇصǴ °ÍÀ» ¸·À¸¹Ç·Î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ È¿°ú¸¦ ³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¸é ÇÇºÎ¿Í °£, ½ÅÀå¿¡¼ È°¼º
ºñŸ¹Î D°¡ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
±ÇÀå·®Àº 400~800 IU ÀÌ´Ù.
4. ¾Ë·»µå·Î³×ÀÌÆ®
ÀÌ ¾àÁ¦´Â »ÀÀÇ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐ°ú °áÇÕÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, °ñ¹Ðµµµµ ³ôÀÌ°í »ÀÀÇ ºÐÇØ ÀÛ¿ë¿¡ ´õ Àß °ßµð°Ô
ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. ´ë°³ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÌ¹Ì Àִ ȯÀÚ¿¡¼ »ç¿ëµÇ´Âµ¥ ¸ÅÀÏ º¹¿ëÇÏ¿© 3³â Á¤µµ »ç¿ëÇßÀ» ¶§ ôÃß»ÀÀÇ
°ñÀý ¹ß»ýÀÌ 90% °¨¼ÒÇÏ¿´°í ºñôÃß»ÀÀÇ °ñÀý ¹ß»ýÀÌ 30%Á¤µµ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.
³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀº ½Äµµ ¼Õ»óÀÌ´Ù.
ÀÌ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ º¹¿ë¹ý¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
1. ¾Æħ¿¡ ÀϾ °øº¹¿¡ º¹¿ëÇÑ´Ù.
2. ¹°À» ¸Ó±×ÄÅÀ¸·Î °¡µæ ÇÔ²² º¹¿ëÇÑ´Ù.
3. ÀÏ´Ü º¹¿ëÇϸé 30ºÐ°£ ´¯Áö ¾Ê´Â´Ù. ¾É°Å³ª ¼ Àִ´Ù.
4. º¹¿ëÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ª¼ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
5. ¸¸¾à ¾àÀ» º¹¿ëÇϱâ Àü¿¡ ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» ¸Ô¾ú´Ù¸é ±×³¯Àº º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ´ÙÀ½³¯ ¿øÄ¢´ë·Î
5. º¹¿ëÇÑ´Ù.
5. ±âŸ ¾àÁ¦µé
Ä®½ÃÅä´Ñ - ÄÚ¿¡ »Ñ¸®´Â Á¦Á¦ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì Áõ»ó ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
±×·¯³ª °¡°ÝÀÌ ºñ½Î´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Ç÷ç¿À¶óÀ̵å
¶ì¾ÆÀÚÀ̵å°è ÀÌ´¢Á¦
¼ºÀå È£¸£¸ó
±×·¯³ª ÀÌ·± ±âŸÀÇ ¾àÁ¦µéÀº Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù.
6. »ýÈ° ½À°üÀÇ º¯È
È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ º´ÇàÇϸé Ä¡·á È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áø´Ù. ¿îµ¿À»
±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ Å©´Ù.
ƯÈ÷ üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀºµ¥, °È±â, °è´Ü ¿À¸£±â, ÁÒ±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ µÇ¸é¼ üÁߺÎÇÏ ¿îµ¿µµ
µÇ¹Ç·Î Àû±Ø ÃßõÇÏ´Â Á¾¸ñµéÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ ÀÌ»óÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Èí¿¬°ú À½ÁÖ´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Å« ÀûÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ Èí¿¬À» ÇÏ´Â °æ¿ì ¾ûÄ¡»ÀÀÇ °ñÀý ¹ß»ý·üÀÌ °ÅÀÇ 50%³ª Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ È£¸£¸ó Ä¡·áÀÇ È¿°ú°¡ °¨¼ÒÇϱâ
¶§¹®¿¡ ±Ý¿¬°ú ±ÝÁÖ¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ´ë½Å ¿ìÀ¯ ¼·Ã븦
´õ ¸¹ÀÌ Çϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
|