¼ºÀκ´¼¾ÅÍ È¨ > ¼ºÀκ´¼¾ÅÍ > °ñ´Ù°øÁõ
°ñ´Ù°øÁõÀ̶õ? °ñ´Ù°øÁõÀÇ Áõ»ó °ñ´Ù°øÁõÀÇ Ä¡·á
 
°ñ´Ù°øÁõÀ̶õ?
 

»À´Â ½Åü °¡¿îµ¥¼­ ¾ÆÁÖ È°µ¿ÀûÀÎ ±â°üÀ¸·Î ²÷ÀÓ¾øÀÌ ºÐÇصǰí Àç»ý¼ºµÈ´Ù. ÀÌ·± °úÁ¤À» ÅëÇØ ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·ÀÌ °ø±ÞµÇ°í ¿©ºÐÀÇ Ä®½·Àº ÀúÀåµÈ´Ù. »ÀÀÇ ºÐÇØ¿Í Àç»ý¼ºÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸ó°ú Ä®½ÃÅä´ÑÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ´ã´çÇÑ´Ù. ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸óÀº ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·À» °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ »À¸¦ ºÐÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í Ä®½ÃÅä´ÑÀº »À¿¡¼­ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. °á±¹ ¸ðµç °úÁ¤µéÀº Ç÷¾×³» Ä®½·ÀÇ ³óµµ¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­ ÀϾ´Â °ÍÀÌ´Ù.

°ñ´Ù°øÁõÀ̶õ »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹Ì³×¶ö(ƯÈ÷ Ä®½·)°ú ±âÁúÀÌ °¨¼ÒÇÑ »óÅÂÀÌ¸ç °á±¹ °ñÀýÀÌ ½±°Ô ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â »óÅÂÀÌ´Ù.

°ñ´Ù°øÁõ¿¡ ÀÇÇÑ °ñÀýÀÇ ¼Ó¼ºÀº ÀÏ»óÀûÀÎ »ýÈ° °¡¿îµ¥¼­ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµÀÇ Ãæ°Ý¿¡µµ °ñÀýÀÌ ÀϾ´Â Á¤µµÀÌ´Ù. ¿©ÇÏÆ° °ñ´Ù°øÁõÀº »ÀÀÇ Àç»ý¼º °úÁ¤º¸´Ù ¾î¶² ¿äÀε鿡 ÀÇÇØ »ÀÀÇ ºÐÇØ°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ÀϾ´Â °æ¿ì¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù.

°ñ°¨¼ÒÁõÀ̶õ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ »óÅ´ ¹Ì³×¶ö°ú ±âÁúÀÌ °¨¼ÒÇÑ »óÅÂÀ̳ª °ñÀýÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¸¸Å­Àº ¾Æ´Ï´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀÇ Àü´Ü°è Á¤µµ·Î ÀÌÇØÇÏ¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù.
 
°ñ´Ù°øÁõÀÇ Áõ»ó

Ç㸮 ÅëÁõ, Å° °¨¼Ò, È°µ¿ °¨¼Ò, °ñÀý µîÀ» È£¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù
°¡Àå Ä¡¸íÀûÀÎ °ñÀýÀÌ ÀÏÀ¸³ª¸é ÅëÁõÀÌ »ý±ä´Ù. ´ëºÎºÐ 2~3°³¿ùÀÌ µÇ¸é ÅëÁõÀÌ ¿ÏÈ­µÇ¸é¼­ Ä¡À¯ µÇÁö¸¸ Ç㸮ÀÇ °æ¿ì ÅëÁõÀÌ Æò»ý °¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. À̴ ôÃß°¡ ÈÖ¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °ñÀýÀÌ Àß ÀϾ´Â ºÎÀ§´Â ¿·±×¸²°ú °°´Ù.

1. ̧̫
üÁß¿¡ ÀÇÇÑ ¾Ð¹Ú °ñÀýÀÌ Àß ÀϾ´Ù. ¾Ð¹Ú °ñÀýÀÌ »ý±â¸é Ç㸮 ÅëÁõÀÌ »ý±â¸ç ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀÚ¼¼°¡ º¯ÇüµÈ´Ù.
±×¸®°í ôÃßÀÇ ³ôÀÌ°¡ °¨¼ÒµÇ¹Ç·Î Á¡Â÷ Å°°¡ ÀÛ¾ÆÁø´Ù. Æó°æ±â ¶§ È£¸£¸ó Ä¡·á µîÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Æò±Õ 6~7cm ÀÇ Å°°¡ ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖ´Ù. 65¼¼ ÀÌ»óÀÌ µÇ¸é ¹«·Á 50% À̻󿡼­ ôÃß ¾Ð¹Ú °ñÀýÀ» °æÇèÇÏÁö¸¸ ÀÌÁß 2/3´Â ¸ð¸¥Ã¤
»ì¾Æ°£´Ù. ôÃß Áß¿¡¼­µµ °ñÀýÀÌ °¡Àå Àß ÀϾ´Â À§Ä¡´Â ÈäÃß 12¹ø¿¡¼­ ¿äÃß 3¹ø±îÁöÀÌ´Ù.

2. ´ëÅð°ñÀÇ ¸Ó¸®
´ëÅð°ñÀÇ ¸Ó¸®´Â °ñ¹Ý»À¿Í ¿¬°áµÇ´Â ºÎºÐÀ¸·Î ¾ûÄ¡»À ºÎÀ§¶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ¾ûÄ¡»À °ñÀýÀÇ 80%´Â °ñ´Ù°øÁõ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ ºÎÀ§¿¡ °ñÀýÀÌ ÀϾ´Â °æ¿ì »ç¸Á·üÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. °ñÀýÀÌ ³ëÀο¡¼­ ÁÖ·Î ÀϾ´Â ¿øÀεµ ÀÖÁö¸¸ Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ ¼ö¼úµµ ´ë¼ö¼úÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. º¸°í¿¡ µû¸£¸é ¾ûÄ¡»À °ñÀýÀÌ ÀϾ ȯÀÚ¿¡¼­ 15~20%°¡ °ñÀý°ú ±× ÇÕº´ÁõÀ¸·Î 3°³¿ù À̳»¿¡ »ç¸ÁÇÑ´Ù. ±×¸®°í 1³â °æ°ú¸¦ ÁöÄѺ¼ ¶§ ¹Ý¼ö Á¤µµ°¡ »ýÁ¸ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×¸®°í Ä¡·á¸¦ ÇÑ´Ù°í Çصµ ¶ÇÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÒÆíÇÑ µîÀÇ ½ÉÇÑ ÈÄÀ¯ÁõÀÌ ³²´Â´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ Åë°è¸¦ º¸¸é ¸Å³â 30¸¸¸í ÀÌ»óÀÇ ¿©¼º¿¡¼­ ¾ûÄ¡»À °ñÀýÀÌ ÀϾ¸ç, 4¸¸¸í ÀÌ»óÀÌ ÀÌ·Î ÀÎÇØ »ç¸ÁÇÑ´Ù°í µÇ¾î ÀÖ´Ù.

3. ¼Õ¸ñ»À ³Ñ¾îÁú ¶§ ¤À¸¸é¼­ ¼Õ¸ñ»À°¡ Àß ºÎ·¯Áø´Ù.

4. ÀÌ»¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ½ÉÇϸé ÀÌ»¡ÀÌ Àß ºüÁø´Ù.

 
°ñ´Ù°øÁõÀÇ Ä¡·á
 
°ñ´Ù°øÁõÀº ´ëºÎºÐ ¿©¼ºÀÇ ¹®Á¦ÀÌ°í ƯÈ÷ Æó°æ ÀÌÈÄÀÇ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é »ÀÀÇ ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ·± Ä¡·áµéÀÌ °ñ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â ¼Óµµ¸¦ ´À¸®°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â °ÍÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ³«»óÀ̳ª ¹Ì²ô·¯Áü µî¿¡ ÁÖÀÇÇÏ´Â ¿ä·ÉÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

1. È£¸£¸ó Ä¡·á
Æó°æ ¿©¼º¿¡¼­´Â È£¸£¸ó Ä¡·á°¡ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù.
¿©¼º È£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº »ÀÀÇ ºÐÇØ ÀÛ¿ëÀ» ´À¸®°Ô ÇÏ°í »ÀÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁø ½ÃŲ´Ù. ¶Ç È°¼º ºñŸ¹Î DÀÇ ÇÕ¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç Àå¿¡¼­ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ¼Òº¯À¸·Î´Â ¹èÃâµÇ´Â Ä®½·ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀ̱⵵ ÇÑ´Ù. °á±¹ ¿©·¯ ÀÛ¿ëµéÀº ½Åü¿¡¼­ Ä®½·ÀÇ ¼Õ½ÇÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¹Ç·Î °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿¹¹æ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»°Ô µÇ°í °ñ¹Ðµµ¸¦ ³ôÀδÙ.

5³â ÀÌ»ó È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¼Õ¸ñ°ú ¾ûÄ¡»À °ñÀýÀÇ ¹ß»ýÀÌ 50~60% °¨¼ÒÇϸç, ôÃß»ÀÀÇ °æ¿ì °ñÀýÀÇ ¹ß»ýÀÌ 80% °¨¼ÒÇÑ´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¾Ï¿¡ °É¸°´Ù´À´Ï Ç÷ÀüÀÌ »ý±ä´Ù´À´ÏÇÏ´Â À߸øµÈ ¹ÏÀ½À» °¡Áö°í ÀÖ¾î ¾ÈŸ±î¿î ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù.

È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Ù°¡ Áß´ÜÇÏ´Â °æ¿ì »À¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú´Â 5³âÁ¤µµ Áö¼ÓµÈ´Ù.

º¸ÆíÀûÀ¸·Î´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·ÐÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀ» ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î Àß »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â Ƽº¼·Ð µîÀÇ ´ëü È£¸£¸óÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ¶ö·Ï½ÃÆæ µîÀÇ È£¸£¸ó ¼ö¿ëü Á¶ÀýÁ¦ µîÀ» »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

2. Ä®½· º¹¿ë
³ªÀÌ°¡ µé¸é Àå¿¡¼­ÀÇ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö°¡ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç Ä®½· Èí¼ö ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ºñŸ¹Î DÀÇ »ý¼ºµµ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ä®½·À» º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â °ÍÀº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Æò±ÕÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ½Ä»ç·Î ¼·ÃëµÇ´Â Ä®½·¾çÀº 500 mg Á¤µµ µÈ´Ù. È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 500 mg Á¤µµ ´õ Ä®½·Á¦¸¦ º¸ÃæÇØÁÖ¸é µÇ°í, È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì 1000 mgÀ» ´õ º¸ÃæÇØÁÖ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.

Ä®½·ÀÇ º¸ÃæÀº Æó°æ ÀÌÈĺ¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á ÃÊ°æ ÀÌÈĺÎÅÍ 19¼¼ Á¤µµ±îÁö°¡ ÈξÀ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù. À̶§´Â »ÀÀÇ Çü¼º ½Ã±âÀε¥, ÃÖ´ë °ñ¹Ðµµ°¡ ³ôÀ¸¸é Æó°æÀÌ µÇ´õ¶óµµ °ñ´Ù°øÁõÀÌ Àß ¿ÀÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Çö¸íÇÑ ¾î¸Ó´Ï¶ó¸é µþÀ» Å°¿ï ¶§ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ ÇÏ·ç 3~4ÄÅ ¸ÔÀÏ °ÍÀÌ´Ù. Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ¸·Î´Â ¿ìÀ¯, ¿ä°ÅÆ®, Ä¡Áî, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀÇ À¯Á¦Ç°ÀÌ´Ù. Ä®½·Á¦¸¦ º¹¿ëÇÒ ¶§ »ý±â´Â ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î´Â º¯ºñ, ¹è¿¡ °¡½º°¡ Â÷´Â ´À³¦, ´õºÎ·èÇÔ µîÀÌ´Ù.

3. ºñŸ¹Î D
ºñŸ¹Î D´Â Àå¿¡¼­ Ä®½·ÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°°í ½ÅÀå¿¡¼­ÀÇ ¹èÃâÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½Åü³» Ä®½·À» º¸Á¸ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
°á±¹ »À°¡ ºÐÇصǴ °ÍÀ» ¸·À¸¹Ç·Î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ È¿°ú¸¦ ³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¸é ÇÇºÎ¿Í °£, ½ÅÀå¿¡¼­ È°¼º ºñŸ¹Î D°¡ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
±ÇÀå·®Àº 400~800 IU ÀÌ´Ù.

4. ¾Ë·»µå·Î³×ÀÌÆ®
ÀÌ ¾àÁ¦´Â »ÀÀÇ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐ°ú °áÇÕÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, °ñ¹Ðµµµµ ³ôÀÌ°í »ÀÀÇ ºÐÇØ ÀÛ¿ë¿¡ ´õ Àß °ßµð°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. ´ë°³ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÌ¹Ì Àִ ȯÀÚ¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Âµ¥ ¸ÅÀÏ º¹¿ëÇÏ¿© 3³â Á¤µµ »ç¿ëÇßÀ» ¶§ ôÃß»ÀÀÇ °ñÀý ¹ß»ýÀÌ 90% °¨¼ÒÇÏ¿´°í ºñôÃß»ÀÀÇ °ñÀý ¹ß»ýÀÌ 30%Á¤µµ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.

³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀº ½Äµµ ¼Õ»óÀÌ´Ù.
ÀÌ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ º¹¿ë¹ý¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

1. ¾Æħ¿¡ ÀϾ °øº¹¿¡ º¹¿ëÇÑ´Ù.
2. ¹°À» ¸Ó±×ÄÅÀ¸·Î °¡µæ ÇÔ²² º¹¿ëÇÑ´Ù.
3. ÀÏ´Ü º¹¿ëÇϸé 30ºÐ°£ ´¯Áö ¾Ê´Â´Ù. ¾É°Å³ª ¼­ Àִ´Ù.
4. º¹¿ëÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ª¼­ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
5. ¸¸¾à ¾àÀ» º¹¿ëÇϱâ Àü¿¡ ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» ¸Ô¾ú´Ù¸é ±×³¯Àº º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ´ÙÀ½³¯ ¿øÄ¢´ë·Î
5. º¹¿ëÇÑ´Ù.

5. ±âŸ ¾àÁ¦µé
Ä®½ÃÅä´Ñ - ÄÚ¿¡ »Ñ¸®´Â Á¦Á¦ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª °¡°ÝÀÌ ºñ½Î´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

Ç÷ç¿À¶óÀ̵å
¶ì¾ÆÀÚÀ̵å°è ÀÌ´¢Á¦
¼ºÀå È£¸£¸ó

±×·¯³ª ÀÌ·± ±âŸÀÇ ¾àÁ¦µéÀº Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù.

6. »ýÈ° ½À°üÀÇ º¯È­
È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ º´ÇàÇϸé Ä¡·á È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áø´Ù. ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ Å©´Ù.

ƯÈ÷ üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀºµ¥, °È±â, °è´Ü ¿À¸£±â, ÁÒ±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ µÇ¸é¼­ üÁߺÎÇÏ ¿îµ¿µµ µÇ¹Ç·Î Àû±Ø ÃßõÇÏ´Â Á¾¸ñµéÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ ÀÌ»óÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

Èí¿¬°ú À½ÁÖ´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Å« ÀûÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ Èí¿¬À» ÇÏ´Â °æ¿ì ¾ûÄ¡»ÀÀÇ °ñÀý ¹ß»ý·üÀÌ °ÅÀÇ 50%³ª Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ È£¸£¸ó Ä¡·áÀÇ È¿°ú°¡ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ ±Ý¿¬°ú ±ÝÁÖ¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ´ë½Å ¿ìÀ¯ ¼·Ã븦 ´õ ¸¹ÀÌ Çϵµ·Ï ÇÏÀÚ.